寒さが身に染みる季節になりました。皆さんは、冬をどう過ごされていますか？

 

「寒くて動きたくないな」「なんだか気分が落ち込みやすいな」と感じるのは、
実は体が「今はエネルギーを蓄える時だよ」と教えてくれているサインかもしれません。

中医学には、冬の過ごし方が次の春の健康を左右するという考え方があります。
今回は、冬の養生の要である「補腎（ほじん）」について詳しく解説します。

 

 

◆なぜ冬に「補腎」が大切なの？

中医学の五行説では、冬は「腎（じん）」と深く関わりのある季節です。 「腎」は生命エネルギーの源である「精（せい）」を蓄え、生殖や成長、老化、免疫などを司る、いわば「体のバッテリー」のような役割を果たしています。

 

冬の寒さで腎の働きが弱まる(腎虚：じんきょ)と、冷え・腰痛・脱毛・白髪・頻尿・精力減退・疲れやすさなど、身体の不調だけでなく、精神面にも影響が現れます。これは「腎」が「恐れ」や「不安」といった感情と密接に関係しているからです。

 

そのため、腎のエネルギーが不足すると、不安を感じやすくなったり、物事への意欲が低下したりと、メンタル面にも影響が現れやすくなります。このように、冬に気分が塞ぎがちになるのは、単なる気のせいではなく、「腎」がバテてるサインかもしれません。 

◆黄帝内経（こうていだいけい）に学ぶ、冬の過ごし方

中国最古の医学書『黄帝内経（こうていだいけい）』では、冬の3カ月を「閉蔵（へいぞう）」と呼び、万物が活動を抑えて体にエネルギー（陽気）を蓄え、春の活動に備える時期としています。春に健やかに芽吹くためには、この時期に「陽気（温める力）」を無駄遣いしないことが鉄則です。

 

●早寝・遅起き： 太陽とともに動き出すのが理想です。早く寝て、朝は外が暖かくなってから起きることで、腎の精を養います。

 

●心を穏やかに、静かに保つ：感情を激しく乱さず、ゆったりと過ごすことが精神的な消耗を防ぎます。「頑張りすぎない」ことが冬の最高の養生です。 

 

●寒さを避け、温かく過ごす： 特に「汗のかきすぎ」には注意しましょう。  冬に激しい運動や長風呂で汗を出しすぎると、体内の貴重な熱（陽気）まで一緒に漏れ出し、腎を傷める原因になります。冬は「じわっと温まる」程度が最適です。 

 

もし冬に無理をしてエネルギーを使い果たしてしまうと、春になって陽気が巡り始めたときに、体がついていけず、激しい疲労感や自律神経の乱れといった「春の不調」を招く原因になってしまいます。

◆体質別おすすめの「補腎薬」

日々の養生に加えて、足りないエネルギーを補うには、漢方薬を取り入れるのも一つの方法です。
ここでは、代表的な補腎薬をタイプ別にご紹介します。

 

■ 疲れや冷え、血の不足が気になる方に：参茸補血丸（さんじょうほけつがん）

 

■ 潤い不足やエイジングケアを重視する方に：亀鹿仙（きろくせん）

 

■ 胃腸が弱く、寒がりで元気が足りない方に：参馬補腎丸（じんばほじんがん）

◆まとめ【冬は「頑張りすぎない」ことが最高の養生！】

冬の間にしっかりと「腎」をいたわり、エネルギーを貯金しておくことで、春に花々が芽吹くように、私たちの体も健やかに動き出すことができます。

「最近、疲れが取れにくいな」「冷えが例年より辛いな」と感じたら、それは体が補腎を求めているサインかもしれません。漢方の知恵を借りて、春に備えた体づくりを今から始めてみませんか？

 

 

 

 

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