本日の朝に測った時の体重は78.4㎏！

先週から1㎏以上も減量出来ました！！

ダイエットを始めた時(約８３㎏)と比べて、５㎏も減ったと考えると結構すごいですよね！

 

 

 

今のところダイエットも順調そのもので安心です✨

最近は相談の時に、ダイエット中はどんな食事をしているのかよく聞かれるようになりました。

 

今でもたまに食べ過ぎてしまう時もあるし、そもそも食事を自分で作っていないので、

食べる物に関して特別な事はしていません、と正直にお伝えしています(笑)

 

 

やっている事と言えば以前の記事(『ダイエット日記　その③』)でも書いた、

『食後の急激な血糖値の上昇を防ぐ方法』の中のいくつかと、イサゴール５０億などのサプリメントを飲んでいる事くらいです。

（『食後の急激な血糖値の上昇を防ぐ方法』についてはこちら！)

 

 

 

 

あとは厳密にやっている訳ではないのですが、

自分が出来る範囲で摂取カロリーが消費カロリーを上回らない様にはしています。

 

 

消費カロリーは以下の①と②の式で分かります。

①    「基礎代謝＝体重×基礎代謝基準値」

何もしていないときでも消費されるエネルギー（安静時における最低限の代謝）のことを言います。

 

＜基礎代謝基準値＞

年齢	男性	女性
18～29歳	24.0	22.1
30～49歳	22.3	21.7
50歳以上	21.5	20.7

 

 

②　「1日の消費カロリー＝基礎代謝×活動レベル」

＜活動レベル＞

活動レベル	低い 1日の大半を座って過ごす	普通 座って過ごす仕事だが通勤や仕事中に移動することが多い	高い 移動や立位が多い。または趣味等でスポーツを行う
	1.50	1.75	2.00

 

 

普段積極的に運動しない私の場合は、

 

①    基礎代謝量が、　78.4㎏×22.3＝1748.32

②    １日の消費カロリーは、　1748.32×1.50=2622.48　になります。

 

 

 

私の１日の消費カロリーが約２６００kcal程度、

これは今の体重(78.4㎏)を維持するのに必要な１日分のカロリーと置き換える事も出来るので、

痩せるには摂取カロリーをこれより少なくすれば良い事になります。

 

 

私が太ったのも、お菓子やジュースなどの間食で糖質をとり過ぎていたのが原因だったので、

間食さえ減らしてしまえば、1日の摂取カロリーはそれほど高くなかったので痩せてきたのだと思います。

摂取カロリーもそこまで厳密に計算している訳ではなく、あくまで大体このくらいのカロリーかな？でやっています。

 

 

もちろん痩せるためだからといって極端な食事制限はNG、必要な栄養素が不足すると筋肉量や基礎代謝が低下して、逆に太りやすくなってしまうので注意しましょう。

 

 

 

不規則な生活や極端な食事制限、加齢や運動不足で基礎代謝が低くなっている場合は、

体質改善と共に筋肉量を維持するため、少しでも運動をすることが大切になります。

 

私もこれまで運動はまったく出来ていなかったので、最近はなるべく歩く時間を増やすようにしたり、

たまに３０分程度ストレッチをするようにして体を慣らしています。

 

 

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